แขนใหญ่ใน 20 นาที ด้วยดัมเบล

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนข้อมือ

1 เซ็ต 10 ครั้ง แขนท่อนล่าง

ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ล

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ต้นแขนด้านหน้า

ดัมเบลโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปส์เอ็กซ์เทนชัน

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นแขนด้านหน้า

ดัมเบลสกัลครัชเชอร์บนพื้น

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 30วิ ต้นแขนด้านหลัง