训练流程
主训练 5 个动作
哑铃高脚杯深蹲
3 组
8-10 次
股四头肌
休息 45 秒
哑铃地板卧推
3 组
8-10 次
胸部
休息 45 秒
哑铃俯身划船
3 组
8-10 次
上背部
休息 45 秒
哑铃罗马尼亚硬拉
2 组
8-10 次
腘绳肌
休息 45 秒
站姿哑铃推举
2 组
8-10 次
肩部
休息 45 秒