ดัมเบลฟูลบอดี้ 20 นาที

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลฟลอร์เพรส

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง หน้าอก

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

2 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน

2 เซ็ต 8-10 ครั้ง ไหล่

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง