俯卧撑进阶训练

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

手腕绕环

1 组 10 次 前臂

肩胛俯卧撑

1 组 10 次 胸部

弓箭手俯卧撑

3 组 5-8 次 胸部

派克俯卧撑

3 组 8-12 次 肩部

宽距俯卧撑

3 组 8-12 次 胸部

钻石俯卧撑

3 组 8-12 次 肱三头肌

俯卧撑

2 组 10-15 次 胸部

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部

头后肱三头肌拉伸

1 组 30秒 肱三头肌