วิดพื้นไล่ระดับ อกแน่น แขนแกร่ง

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนข้อมือ

1 เซ็ต 10 ครั้ง แขนท่อนล่าง

วิดพื้นขยับสะบัก

1 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นแบบอาร์เชอร์

3 เซ็ต 5-8 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นท่าไพค์

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ไหล่

วิดพื้นแบบกางมือกว้าง

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นแบบไดมอนด์

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

วิดพื้น

2 เซ็ต 10-15 ครั้ง หน้าอก

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 30วิ ต้นแขนด้านหลัง