训练流程
主训练 4 个动作
俯卧撑
3 组
8-12 次
胸部
休息 45 秒
派克俯卧撑
3 组
8-10 次
肩部
休息 45 秒
俯卧雪天使
2 组
10-12 次
上背部
休息 45 秒
钻石俯卧撑
2 组
6-10 次
肱三头肌
休息 60 秒