ท่อนบน 20 นาที ไม่ใช้อุปกรณ์

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

วิดพื้นขยับสะบัก

1 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้น

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นท่าไพค์

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ไหล่

สโนว์แองเจิลแบบนอนคว่ำ

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง หลังส่วนบน

วิดพื้นแบบไดมอนด์

2 เซ็ต 6-10 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก