สร้างกล้าม ไม่ใช้อุปกรณ์

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้น

4 เซ็ต 8-15 ครั้ง หน้าอก

สปลิทสควอท

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้นท่าไพค์

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ไหล่

สะพานก้นขาเดียว

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ก้น

สโนว์แองเจิลแบบนอนคว่ำ

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง หลังส่วนบน

เขย่งน่องน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 15-20 ครั้ง น่อง

แพลงก์

3 เซ็ต 40วิ หน้าท้อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง