瑜伽
推荐课程
舒缓背部与髋部瑜伽
以地面体式为主的温和瑜伽，适合久坐导致背部僵硬、髋部紧绷的人。活动脊柱、适度强化背部，再以较长的开髋停留彻底放松。
13个动作
22分钟
16组
0已完成 次
训练流程
主训练 9 个动作
瑜伽婴儿式
1 组
45秒
下背部
休息 10 秒
低弓步式
1 组
30秒
股四头肌
休息 10 秒
下犬式
1 组
30秒
肩部
休息 10 秒
眼镜蛇式
2 组
20秒
下背部
休息 10 秒
蝗虫式
2 组
15秒
下背部
休息 15 秒
桥式
2 组
30秒
臀肌
休息 15 秒
鸽子式
1 组
45秒
臀肌
休息 10 秒
快乐婴儿式
1 组
45秒
臀肌
休息 10 秒
束角式
1 组
45秒
大腿内侧
休息 10 秒