โยคะแก้ปวดหลังและสะโพก

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่างูเห่า (ภุชงคาสนะ)

2 เซ็ต 20วิ หลังส่วนล่าง

ท่าตั๊กแตน (ศลภาสนะ)

2 เซ็ต 15วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่านกพิราบ (เอกปาทะ ราชกโปตาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าเด็กยิ้ม (อานันทะ พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าผีเสื้อ (บัทธะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่านอนบิดตัว (สุปตะ มัตสเยนทราสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย