晨间拜日流

简易坐呼吸

1 组 60秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

拜日式A

1 组 4 次 全身

幻椅式

2 组 20秒 股四头肌

战士一式

1 组 30秒 股四头肌

战士二式

1 组 30秒 股四头肌

三角式

1 组 30秒 腘绳肌

树式

1 组 30秒 臀肌

下犬式

1 组 30秒 肩部

坐姿前屈式

1 组 45秒 腘绳肌

仰卧扭转式

1 组 30秒 下背部

挺尸式放松

1 组 120秒 全身