โยคะยามเช้า ไหว้พระอาทิตย์

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

สุริยนมัสการ A (ท่าไหว้พระอาทิตย์)

1 เซ็ต 4 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ท่าเก้าอี้ (อุตกฏาสนะ)

2 เซ็ต 20วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านักรบ 1 (วีรภัทรอาสนะ 1)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านักรบ 2 (วีรภัทรอาสนะ 2)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าสามเหลี่ยม (ตรีโกณาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าต้นไม้ (วฤกษาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่านั่งก้มพับตัว (ปัศจิโมตตานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่านอนบิดตัว (สุปตะ มัตสเยนทราสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย