บาร์เบลเบนช์เพรสจับกว้าง

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

เลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง ถ้าเหลือ 4 ครั้งขึ้นไป = เบาไป ถ้าท่าเสีย = หนักไป

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่ไหล่ศอกกางเกินไปและไหล่ห่อไปข้างหน้า หุบศอกประมาณ 45° บีบสะบักไว้ตลอด และลดลงที่กลางอก
• รู้สึกที่ต้นแขนด้านหลังจับแคบไปหรือลงไม่สุด จับกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและลดลงจนเกือบแตะอก
• รู้สึกที่ข้อมือข้อมือหักไปด้านหลัง ให้บาร์/ดัมเบลอยู่ตรงแนวแขนท่อนล่าง สันหมัดชี้เพดาน
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า