深蹲伸腿跳

练到位

应该在哪里有感觉、要记住的一个口令，以及感觉不对时的快速纠正。

感觉在别处？这样纠正

• 感觉在膝盖冲击导致膝盖或胫骨痛。前脚掌轻落地，缩短步幅，或改低冲击版本。
• 感觉在下背部下背疲劳。站直，轻收核心，避免前倾。
• 几乎没感觉还没喘？加快速度或加大手臂动作。
• 关节疼痛尖锐或关节疼痛是停止信号：结束这组，减重、缩小幅度；反复疼痛就换简单的变式。

训练中第一组后会问你感觉在哪里，立即给出纠正方法，并记住以便下次提醒。