สมิธแมชชีนโรมาเนียนเดดลิฟต์

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

เลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง ถ้าเหลือ 4 ครั้งขึ้นไป = เบาไป ถ้าท่าเสีย = หนักไป

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่หลังล่างหลังงอหรือยกด้วยหลัง เกร็งท้องแน่น ๆ ให้น้ำหนักชิดขา ดันสะโพกไปหลัง และหยุดลงเมื่อหลังเริ่มงอ
• รู้สึกที่ต้นขาด้านหน้ากลายเป็นย่อแบบสควอท งอเข่าเล็กน้อยค้างไว้ แล้วดันสะโพกไปด้านหลัง ไม่ใช่ย่อลง
• รู้สึกที่แขนท่อนล่าง/มือมือล้าก่อน ใช้สายรัดข้อมือ ชอล์ก หรือจับสลับมือในเซ็ตหนัก
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า