ไซด์แพลงก์ยกสะโพกขึ้นลง

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

เลือกน้ำหนัก: ง่ายไป ให้ช้าลงหรือค้างจังหวะที่ยากสุด ยากไป ใช้แบบง่ายกว่า (วางเข่า ทำบนที่สูง ใช้ยางช่วย)

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่หลังล่างสะโพกตก ม้วนก้นกบ บีบก้น ลดเวลาหรือวางเข่า
• รู้สึกที่ไหล่ทิ้งน้ำหนักลงไหล่ ดันพื้นออก ศอกอยู่ใต้ไหล่
• รู้สึกที่คอ/บ่าคอเกร็ง มองพื้นข้างหน้าเล็กน้อย ศีรษะอยู่แนวเดียวกับหลัง
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า