肩胛俯卧撑

练到位

应该在哪里有感觉、要记住的一个口令，以及感觉不对时的快速纠正。

选择重量： 太简单就放慢或在最难处停顿；太难就用简单版本（跪姿、上斜、弹力带）。

感觉在别处？这样纠正

• 感觉在肩部肘外展、手放太前。双手在肩下略宽，肘向后约45°。
• 感觉在下背部髋部下沉。夹臀收腹；保持不了直线就改跪姿。
• 感觉在手腕手腕角度不适。张开手指全掌发力，或用把手/握拳。
• 几乎没感觉太轻或太快。下放3秒，拉伸位停1秒，选择做完只剩1–2次余力的重量。
• 关节疼痛尖锐或关节疼痛是停止信号：结束这组，减重、缩小幅度；反复疼痛就换简单的变式。

训练中第一组后会问你感觉在哪里，立即给出纠正方法，并记住以便下次提醒。