รัสเซียนทวิสต์

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

เลือกน้ำหนัก: ง่ายไป ให้ช้าลงหรือค้างจังหวะที่ยากสุด ยากไป ใช้แบบง่ายกว่า (วางเข่า ทำบนที่สูง ใช้ยางช่วย)

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่หลังล่างบิดจากหลังล่าง เกร็งท้อง ตัวตรงขึ้น และหมุนแค่ลำตัวช่วงบนระยะสั้นลง
• รู้สึกที่ไหล่ขยับแค่แขน ให้แขนนิ่งอยู่หน้าอกแล้วหมุนลำตัว
• รู้สึกที่สะโพกด้านหน้าสะโพกด้านหน้าเป็นตะคริว (ท่ารัสเซียนทวิสต์) วางเท้าลงพื้น
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า