壶铃地板卧推

练到位

应该在哪里有感觉、要记住的一个口令，以及感觉不对时的快速纠正。

选择重量： 选择做完还剩1–2次余力的重量。剩4次以上太轻，动作变形太重。

感觉在别处？这样纠正

• 感觉在肩部肘外展过大、肩膀前扣。肘收到约45°，肩胛夹紧，下放到胸中部。
• 感觉在上臂后侧握距太窄或幅度不足。握距略宽于肩，下放到接近胸口。
• 感觉在手腕手腕后折。让重量位于前臂正上方，指节朝上。
• 几乎没感觉太轻或太快。下放3秒，拉伸位停1秒，选择做完只剩1–2次余力的重量。
• 关节疼痛尖锐或关节疼痛是停止信号：结束这组，减重、缩小幅度；反复疼痛就换简单的变式。

训练中第一组后会问你感觉在哪里，立即给出纠正方法，并记住以便下次提醒。