FastFit BETA
เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง
ลากเพื่อหมุนหุ่น 360°
ความเร็วของท่านี้

บาร์ EZ รีเวิร์สเคิร์ล

EZ-Bar Reverse Curl

แขนท่อนล่าง Tier S สำหรับแขนท่อนล่าง บาร์ EZ ท่าเฉพาะส่วน ดึง
ลองเล่นเลย
3เซ็ต
10-15ครั้ง
60วิพัก
~4.3แคลอรี่/นาที

ขั้นตอนการเล่น

กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อรอง
ต้นแขนด้านหน้า

กล้ามเนื้อรอง: ช่วยออกแรงแต่ไม่ใช่เป้าหมายหลัก

ดูอันดับ Tier ทั้งหมด · แขนท่อนล่าง

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

ควรรู้สึกที่แขนท่อนล่าง/มือ

ต้นแขนด้านหน้า รู้สึกปั๊มตึงขึ้นเรื่อย ๆ

คิวสำคัญ (โค้ชพูดให้ระหว่างเซ็ต)“ศอกแนบลำตัวนิ่ง ๆ ม้วนขึ้น บีบ แล้วลงช้า ๆ”

จังหวะ · ยก 1 วิ · บีบค้าง 1 · ลง 3 วิ

เลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง ถ้าเหลือ 4 ครั้งขึ้นไป = เบาไป ถ้าท่าเสีย = หนักไป

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

  • รู้สึกที่ไหล่ศอกเลื่อนไปข้างหน้าและไหล่ช่วยยก ศอกแนบข้างลำตัว และลดน้ำหนัก
  • รู้สึกที่หลังล่างเหวี่ยงลำตัว ยืนพิงผนังหรือนั่ง แล้วใช้น้ำหนักที่ยกได้โดยไม่เหวี่ยง
  • ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
  • เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า

เคล็ดลับ

  • การจับกลับด้านเปลี่ยนมุมการทำงาน ควรเริ่มด้วยน้ำหนักเบากว่าปกติ
  • รีเวิร์สเคิร์ลช่วยสร้างกล้ามแบรคิโอเรเดียลิสและแขนท่อนล่างด้านบน
  • รักษาข้อมือให้อยู่ในแนวเดียวกับแขนท่อนล่างตลอดการเคลื่อนไหว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ปล่อยให้ข้อมือตกจนข้อนิ้วชี้ลง
  • เหวี่ยงลำตัวเพื่อยกน้ำหนัก

การหายใจ

หายใจออกขณะยกขึ้น หายใจเข้าขณะลดลง

อุปกรณ์ที่ต้องใช้

บาร์ EZ
ยังไม่มี

แนะนำตามเป้าหมาย

สร้างกล้าม3–4 เซ็ต × 8–12 ครั้ง · พัก 60–90 วิ
เพิ่มพลัง4–5 เซ็ต × 4–6 ครั้ง · พัก 2–3 นาที
ความอึด2–3 เซ็ต × 15–20 ครั้ง · พัก 30–45 วิ

รูปแบบอื่นของท่านี้

ท่าทดแทนที่ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน

ดูทั้งหมด