ดัมเบลกระดกข้อมือด้านข้าง (เรเดียลดีวิเอชัน)

Dumbbell Radial Deviation

ลองเล่นเลย

3เซ็ต

15-20ครั้ง /ข้าง

30วิพัก

~2.5แคลอรี่/นาที

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

ควรรู้สึกที่แขนท่อนล่าง/มือ

แขนท่อนล่างแสบร้อน

คิวสำคัญ (โค้ชพูดให้ระหว่างเซ็ต)“ขยับเฉพาะข้อมือ ช้า ๆ ให้สุดระยะ”

จังหวะ · ขึ้น 1 วิ · ลง 2 วิ

เลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง ถ้าเหลือ 4 ครั้งขึ้นไป = เบาไป ถ้าท่าเสีย = หนักไป

รู้สึกที่ข้อศอกเจ็บข้อศอก ลดน้ำหนัก และวางแขนท่อนล่างพักบนต้นขา/ม้านั่ง
ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า

จับด้ามให้ชิดหัวดัมเบลด้านหลัง ให้หัวด้านหน้าทำหน้าที่เป็นคานงัด หากต้องการให้ง่ายขึ้นให้เลื่อนมือเข้าหากึ่งกลางด้าม
ฝึกทีละข้างและทำจำนวนครั้งให้เท่ากันทั้งสองข้าง
ระยะการเคลื่อนไหวสั้นเพียงไม่กี่เซนติเมตร ให้เคลื่อนไหวช้าๆ และอย่าฝืน
ดีต่อสุขภาพข้อมือ และเหมาะกับกีฬาที่ต้องการข้อมือแข็งแรงและมั่นคง