ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

Easy Pose Breathing (Sukhasana)

หลังส่วนล่าง Tier D ในประเภทโยคะ น้ำหนักตัว ท่าเฉพาะส่วน ค้างนิ่ง

ลองเล่นเลย

1เซ็ต

60วิเวลา

5วิพัก

~1.6แคลอรี่/นาที

กล้ามเนื้อรอง: ช่วยออกแรงแต่ไม่ใช่เป้าหมายหลัก

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

ควรรู้สึกที่หลังล่าง

ออกแรงนิ่ง ๆ หายใจสม่ำเสมอ ยืดและเกร็งพอดี ไม่เจ็บแปลบ

คิวสำคัญ (โค้ชพูดให้ระหว่างเซ็ต)“หายใจเข้ายืดตัวยาว หายใจออกผ่อนลงลึก”

จังหวะ · ค้าง 3–5 ลมหายใจช้า ๆ

รู้สึกที่เข่าเข่าตึงในท่าย่อหรือบิด ให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า ใช้บล็อกหรือหมอนรอง
รู้สึกที่ข้อมือข้อมือเจ็บในท่าสุนัขก้มหน้า/แพลงก์ กางนิ้วกว้าง กดโคนนิ้ว หรือใช้กำปั้น/ท่อนแขนแทน
ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า