入门
健身房类 Tier A · 股四头肌史密斯机深蹲
Smith Machine Squat
史密斯机
32 个动作
史密斯机是固定在垂直或略微倾斜滑轨上的杠铃，配有挂钩，几乎可以在任何高度挂杠。稳定的杠铃轨迹让你在深蹲、推举和弓步中专注发力，还自带安全保护。
大占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 内置安全限位，没有保护者也能练大重量。
- 固定轨迹帮助新手专注于目标肌肉。
- 只需转动手腕，就能在滑轨任意位置挂杠。
新手建议
家用史密斯机常与力量架和绳索滑轮组合在一起，一个框架就有三种器械。很多史密斯杆带有配重平衡，感觉比20公斤的杠铃更轻，所以要确认空杆起始重量，并检查杠铃滑动是否顺畅。
安全提示
每次训练都把安全限位设在动作最低点稍下方，并仔细调整双脚站位，因为杠铃无法随你前后移动。
史密斯机动作
30 个动作
入门
健身房类 Tier S · 肩部史密斯机肩推
Smith Machine Shoulder Press
入门
健身房类 Tier S · 胸部史密斯机卧推
Smith Machine Bench Press
入门
健身房类 Tier A · 胸部上斜史密斯机卧推
Incline Smith Machine Bench Press
入门
健身房类 Tier A · 小腿史密斯机提踵
Smith Machine Calf Raise
入门
健身房类 Tier A · 斜方肌史密斯耸肩
Smith Machine Shrug
入门
健身房类 Tier A · 臀肌史密斯机臀推
Smith Machine Hip Thrust
入门
健身房类 Tier A · 肱三头肌史密斯机窄握卧推
Smith Machine Close-Grip Bench Press
入门
健身房类 Tier A · 上背部史密斯俯身划船
Smith Machine Bent-Over Row
中级
健身房类 Tier A · 股四头肌史密斯机保加利亚分腿蹲
Smith Machine Bulgarian Split Squat
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健身房类 Tier B · 肩部史密斯机直立划船
Smith Machine Upright Row
入门
健身房类 Tier B · 股四头肌窄站距史密斯机深蹲
Narrow-Stance Smith Machine Squat
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健身房类 Tier B · 股四头肌史密斯机后撤弓步
Smith Machine Reverse Lunge
入门
健身房类 Tier B · 股四头肌史密斯机分腿蹲
Smith Machine Split Squat
入门
健身房类 Tier A · 斜方肌背后史密斯耸肩
Behind-the-Back Smith Machine Shrug
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健身房类 Tier A · 腘绳肌史密斯罗马尼亚硬拉
Smith Machine Romanian Deadlift
入门
健身房类 Tier B · 臀肌史密斯机臀桥
Smith Machine Glute Bridge
入门
健身房类 Tier A · 胸部下斜史密斯机卧推
Decline Smith Machine Bench Press
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健身房类 Tier A · 大腿内侧史密斯机相扑深蹲
Smith Machine Sumo Squat
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健身房类 Tier A · 前臂史密斯机背后腕弯举
Behind-the-Back Smith Machine Wrist Curl
中级
健身房类 Tier A · 肱三头肌史密斯机JM推举
Smith Machine JM Press
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健身房类 Tier A · 下背部史密斯硬拉
Smith Machine Deadlift
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健身房类 Tier B · 腘绳肌史密斯早安式
Smith Machine Good Morning
入门
健身房类 Tier A · 小腿史密斯机坐姿提踵
Smith Machine Seated Calf Raise