เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านหน้าสควอทสมิธแมชชีน
Smith Machine Squat
สมิธแมชชีน
32 ท่า
สมิธแมชชีนคือบาร์เบลที่ยึดอยู่บนรางแนวตั้งหรือเอียงเล็กน้อย พร้อมตะขอที่ให้พักบาร์ได้แทบทุกระดับ เส้นทางบาร์ที่คงที่ทำให้คุณโฟกัสกับการออกแรงในท่าสควอท เพรส และลันจ์ได้เต็มที่ พร้อมระบบความปลอดภัยในตัว
ใหญ่พื้นที่ที่ใช้
งบประมาณ
✓เหมาะกับบ้าน
ประโยชน์
- มีตัวกันตกในตัว ฝึกหนักได้โดยไม่ต้องมีคนช่วยระวัง
- รางบาร์ที่คงที่ช่วยให้มือใหม่โฟกัสกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ง่าย
- พักบาร์ได้ทุกจุดตามรางเพียงแค่หมุนข้อมือ
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
สมิธแมชชีนสำหรับบ้านมักมาเป็นชุดคอมโบรวมกับพาวเวอร์แร็กและรอกเคเบิล ได้อุปกรณ์สามอย่างในโครงเดียว บาร์ของสมิธหลายรุ่นมีระบบถ่วงน้ำหนักทำให้รู้สึกเบากว่าบาร์เบล 20 กก. จึงควรเช็กน้ำหนักเริ่มต้นของบาร์และดูว่าบาร์เลื่อนได้ลื่นไหล
ความปลอดภัย
ตั้งตัวกันตกให้ต่ำกว่าจุดต่ำสุดของท่าเล็กน้อยทุกครั้ง และวางตำแหน่งเท้าให้ดี เพราะบาร์ไม่สามารถเคลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลังตามตัวคุณได้
ท่าสำหรับสมิธแมชชีน
30 ท่า
เริ่มต้น
Tier S ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับไหล่สมิธแมชชีนชอลเดอร์เพรส
Smith Machine Shoulder Press
เริ่มต้น
Tier S ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับหน้าอกสมิธแมชชีนเบนช์เพรส
Smith Machine Bench Press
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับหน้าอกสมิธแมชชีนเบนช์เพรสม้าเอียงขึ้น
Incline Smith Machine Bench Press
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับน่องเขย่งน่องสมิธแมชชีน
Smith Machine Calf Raise
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับบ่าสมิธแมชชีนชรัก
Smith Machine Shrug
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับก้นฮิปทรัสต์สมิธแมชชีน
Smith Machine Hip Thrust
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นแขนด้านหลังสมิธแมชชีนเบนช์เพรสจับแคบ
Smith Machine Close-Grip Bench Press
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับหลังส่วนบนสมิธแมชชีนเบนท์โอเวอร์โรว์
Smith Machine Bent-Over Row
ปานกลาง
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านหน้าบัลแกเรียนสปลิทสควอทสมิธแมชชีน
Smith Machine Bulgarian Split Squat
เริ่มต้น
Tier B ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับไหล่สมิธแมชชีนอัพไรท์โรว์
Smith Machine Upright Row
เริ่มต้น
Tier B ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านหน้าสควอทสมิธแมชชีนแบบยืนแคบ
Narrow-Stance Smith Machine Squat
เริ่มต้น
Tier B ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านหน้าลันจ์ถอยหลังสมิธแมชชีน
Smith Machine Reverse Lunge
เริ่มต้น
Tier B ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านหน้าสปลิทสควอทสมิธแมชชีน
Smith Machine Split Squat
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับบ่าสมิธแมชชีนชรักด้านหลัง
Behind-the-Back Smith Machine Shrug
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านหลังสมิธแมชชีนโรมาเนียนเดดลิฟต์
Smith Machine Romanian Deadlift
เริ่มต้น
Tier B ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับก้นกลูทบริดจ์สมิธแมชชีน
Smith Machine Glute Bridge
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับหน้าอกสมิธแมชชีนเบนช์เพรสม้าเอียงลง
Decline Smith Machine Bench Press
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านในซูโม่สควอทสมิธแมชชีน
Smith Machine Sumo Squat
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับแขนท่อนล่างสมิธแมชชีนริสต์เคิร์ลหลังลำตัว
Behind-the-Back Smith Machine Wrist Curl
ปานกลาง
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นแขนด้านหลังสมิธแมชชีนเจเอ็มเพรส
Smith Machine JM Press
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับหลังส่วนล่างสมิธแมชชีนเดดลิฟต์
Smith Machine Deadlift
เริ่มต้น
Tier B ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับต้นขาด้านหลังสมิธแมชชีนกู๊ดมอร์นิ่ง
Smith Machine Good Morning
เริ่มต้น
Tier A ในประเภทเวท / ยิม · สำหรับน่องเขย่งน่องแบบนั่งสมิธแมชชีน
Smith Machine Seated Calf Raise