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跳绳

跳绳

9 个动作

跳绳是最简单也最有效的有氧工具之一，拳击手用它来练步法、协调性和体能。只需跳几分钟就能消耗大量热量，同时锻炼小腿、节奏感和时机把握。

中占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

小腿肩部前臂股四头肌全身

优点

  • 高强度有氧，短时间内就能消耗大量能量。
  • 提升协调性、步法和节奏感。
  • 强化小腿和脚踝，并有助于提高骨密度。
新手建议

确定绳长的方法：双脚踩住绳子中间，把手应大约到腋下。新手最好用稍重一点的PVC绳或珠节绳，更容易掌握节奏；细钢丝速度绳则留到以后练双摇时再用。

安全提示

在木地板或垫子等有缓冲的地面上跳，穿支撑性好的鞋，用前脚掌小幅度起跳，并循序渐进地增加时长以保护小腿——还要确保周围空旷、层高足够。

跳绳动作

9 个动作

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