เชือกกระโดด

9 ท่า

เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอที่เรียบง่ายและได้ผลที่สุดอย่างหนึ่ง นักมวยใช้ฝึกฟุตเวิร์ก การประสานงาน และความอึด การกระโดดเชือกเพียงไม่กี่นาทีช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก พร้อมฝึกน่อง จังหวะ และการกะเวลา

ปานกลางพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

น่อง ไหล่แขนท่อนล่าง ต้นขาด้านหน้า ทั้งร่างกาย

ประโยชน์

คาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่เผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาอันสั้น
ช่วยพัฒนาการประสานงาน ฟุตเวิร์ก และจังหวะ
เสริมความแข็งแรงให้น่องและข้อเท้า และช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

วัดความยาวเชือกโดยเหยียบตรงกลางเชือก แล้วดึงด้ามจับขึ้นมาให้สูงประมาณรักแร้ มือใหม่ควรเริ่มจากเชือก PVC หรือเชือกลูกปัดที่หนักขึ้นเล็กน้อยเพราะจับจังหวะได้ง่ายกว่า ส่วนเชือกสปีดสายเล็กเหมาะสำหรับฝึกกระโดดสองรอบ (double-under) ในภายหลัง

ความปลอดภัย

กระโดดบนพื้นที่ซับแรงได้ดี เช่น พื้นไม้หรือแผ่นรอง สวมรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดี กระโดดเตี้ยๆ ด้วยปลายเท้า และค่อยๆ เพิ่มเวลาเพื่อถนอมหน้าแข้ง รวมถึงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่โล่งและเพดานสูงพอ