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哑铃侧平举

哑铃

192 个动作

哑铃是一种单手握持的短柄重物，通常左右手各一个，是家庭健身房里用途最广的器材。它能训练全身所有肌群，而且两侧独立发力，有助于纠正左右不平衡并提升关节稳定性。

小占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

肩部胸部肱二头肌肱三头肌股四头肌臀肌

优点

  • 在很小的空间里就能用上百种动作训练全身肌群。
  • 左右手独立发力，帮助纠正两侧力量不平衡。
  • 动作轨迹自由自然，对手腕和肩关节更友好。
新手建议

大致参考：男性新手每只哑铃通常从5–12公斤开始，女性新手从2–8公斤开始，具体视动作而定。可调节哑铃（例如单只2–24公斤）比买一整排哑铃更省空间也更省钱；而包胶六角固定哑铃更耐用、拿取更快，也更不伤地板。

安全提示

每组训练前检查可调节哑铃的配重片是否锁紧，放下哑铃时要有控制，不要直接扔下。

哑铃动作

192 个动作

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