基础
健身房类 Tier S · 背阔肌高位下拉
Lat Pulldown
绳索器械
107 个动作
绳索器械利用配重片和滑轮，几乎可以从任何角度提供平顺的阻力。家用“综合训练器”把两组可调节滑轮集成在一个框架里，推、划船、飞鸟、下拉和核心训练都能在持续张力下完成。
大占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 整个动作过程中保持持续张力，这是大多数自由重量做不到的。
- 滑轮高度可调，可以从任何角度训练每一块肌肉。
- 动作顺滑、对关节友好，只需移动插销就能快速换重量。
新手建议
家庭健身房可以选择双滑轮综合训练器，或给力量架加装绳索配件。注意配重片的总重量（每侧约70–90公斤足够大多数人使用）和滑轮比——2:1的滑轮比会让实际感受到的重量约为配重的一半——购买前还要量好层高。
安全提示
检查钢缆是否有磨损，确保插销完全插入，并缓慢放回配重片，不要让它砸下。
绳索器械动作
107 个动作
基础
健身房类 Tier S · 肱三头肌直杆三头下压
Cable Triceps Pushdown
基础
健身房类 Tier S · 上背部坐姿绳索划船
Seated Cable Row
基础
健身房类 Tier S · 肱三头肌三头绳下压
Rope Triceps Pushdown
入门
健身房类 Tier A · 肩部绳索面拉
Cable Face Pull
入门
健身房类 Tier S · 背阔肌宽握高位下拉
Wide-Grip Lat Pulldown
入门
健身房类 Tier S · 腹肌跪姿绳索卷腹
Cable Crunch
入门
健身房类 Tier S · 胸部高位绳索夹胸
Cable Crossover
基础
健身房类 Tier S · 肱二头肌绳索二头弯举
Cable Biceps Curl
入门
健身房类 Tier S · 肩部单臂绳索侧平举
Single-Arm Cable Lateral Raise
入门
健身房类 Tier S · 肱三头肌绳索过头臂屈伸
Cable Overhead Triceps Extension
入门
健身房类 Tier A · 臀肌绳索臀部后踢
Cable Glute Kickback
基础
健身房类 Tier S · 肱三头肌V型杆三头下压
V-Bar Triceps Pushdown
基础
健身房类 Tier A · 肱二头肌绳索锤式弯举
Cable Rope Hammer Curl
入门
健身房类 Tier S · 背阔肌窄握高位下拉
Close-Grip Lat Pulldown
入门
健身房类 Tier S · 腹斜肌绳索伐木式
Cable Woodchop
入门
健身房类 Tier A · 背阔肌直臂下压
Straight-Arm Pulldown
入门
健身房类 Tier A · 肱三头肌单臂绳索俯身臂屈伸
Single-Arm Cable Triceps Kickback
入门
健身房类 Tier A · 腹斜肌绳索帕洛夫推
Cable Pallof Press
入门
健身房类 Tier S · 胸部低位绳索夹胸
Low-to-High Cable Fly
入门
健身房类 Tier B · 肩部站姿绳索反向飞鸟
Standing Cable Reverse Fly
入门
健身房类 Tier A · 背阔肌反握高位下拉
Reverse-Grip Lat Pulldown
入门
健身房类 Tier B · 肱三头肌单臂绳索下压
Single-Arm Cable Pushdown
入门
健身房类 Tier S · 胸部中位绳索夹胸
Standing Cable Fly