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跪姿健腹轮前滚

健腹轮

3 个动作

健腹轮是一个两侧带把手的小轮子，从跪姿或脚尖撑地姿势向前推出。它是训练核心抗伸展力量最有效、也最具挑战性的工具之一，能同时调动腹肌、背阔肌和肩部。

小占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

腹肌腹斜肌背阔肌肩部下背部

优点

  • 是最具挑战、也最有效的核心训练之一。
  • 增强抗伸展能力，保护下背部。
  • 小巧便宜，随便放进抽屉就行。
新手建议

选择宽轮或双轮款更稳定，并配一个护膝垫让跪姿更舒适。从跪姿开始，面对墙壁做短距离推出以限制幅度，力量变强后再逐步加大距离。

安全提示

收住肋骨，绝不要让下背塌陷；只推到能保持背部平直的距离为止。

健腹轮动作

3 个动作

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