ล้อบริหารหน้าท้อง

3 ท่า

ล้อบริหารหน้าท้อง (ab wheel) คือล้อเล็กที่มีด้ามจับสองข้าง ใช้กลิ้งออกไปด้านหน้าจากท่าคุกเข่าหรือท่ายืนบนปลายเท้า เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ได้ผลดีและท้าทายที่สุดในการฝึกแกนกลางลำตัวให้ต้านการแอ่นหลัง โดยใช้กล้ามท้อง ปีกหลัง และไหล่ทำงานร่วมกัน

เล็กพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

หน้าท้อง ท้องด้านข้าง ปีกหลัง ไหล่หลังส่วนล่าง

ประโยชน์

เป็นหนึ่งในท่าฝึกแกนกลางลำตัวที่ท้าทายและได้ผลที่สุด
สร้างความแข็งแรงในการต้านการแอ่นหลัง ช่วยปกป้องหลังส่วนล่าง
เล็ก ราคาถูก และเก็บใส่ลิ้นชักได้

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เลือกล้อแบบกว้างหรือแบบล้อคู่เพื่อความมั่นคง และใช้แผ่นรองเข่าเพื่อความสบาย เริ่มจากท่าคุกเข่าแล้วกลิ้งออกระยะสั้นๆ โดยหันหน้าเข้าหาผนังเพื่อจำกัดระยะ แล้วค่อยเพิ่มระยะเมื่อแข็งแรงขึ้น

ความปลอดภัย

เก็บซี่โครงลงและอย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างแอ่นตก กลิ้งออกไปเท่าที่ยังรักษาหลังให้ตรงได้เท่านั้น