ปั่นจักรยานขึ้นเขา (เพิ่มแรงต้าน)

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่เข่าเจ็บเข่า/หน้าแข้งจากแรงกระแทก ลงเท้าเบา ๆ ด้วยหน้าเท้า ก้าวสั้นลง หรือเปลี่ยนเป็นแบบไม่กระโดด
• รู้สึกที่หลังล่างหลังล่างล้า ยืดตัวตรง เกร็งท้องเบา ๆ อย่าโน้มตัวไปหน้า
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรยังไม่เหนื่อยเลย เพิ่มความเร็วหรือขยับแขนให้มากขึ้น
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า