高级
有氧燃脂类 Tier B波比引体向上
Burpee Pull-Up
单杠
47 个动作
单杠让你可以悬垂、引体和举腿，把门框或墙面变成背部和手臂的训练站。引体向上和反手引体向上是最好的上肢动作之一，悬垂举腿还能练出强壮的腹肌。
小占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 仅靠自身体重就能练出宽厚有力的背部和手臂。
- 悬垂能提升握力和肩关节灵活性。
- 价格便宜、体积小巧，安装在门框或墙上都很方便。
新手建议
挂在门框上的门框单杠最便宜，而且无需打孔；壁挂式或吊顶式单杠更牢固，也能用更宽的握距。如果还做不了引体向上，就从悬垂、慢速离心下放和弹力带辅助开始——大多数新手（无论男女）都需要这样练上几周。
安全提示
确认单杠的承重和与门框的契合度，引体前先悬垂测试，下落时要有控制，不要直接松手掉下来。
单杠动作
1 个动作