入门
有氧燃脂类 Tier A战绳交替波浪
Battle Rope Alternating Waves
战绳
4 个动作
战绳是粗重的绳索，中间固定在锚点上，你可以用它甩出波浪、砸地或画圈。它能在短时间内提供高强度、低冲击的体能训练，全面轰炸肩部、手臂、核心和握力。
大占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 强度极高的低冲击有氧，对膝盖友好。
- 提升肩部、手臂和握力的耐力。
- 非常适合作为训练结尾的短时高强度间歇。
新手建议
9米长、38毫米粗的战绳适合大多数新手，12–15米长、50毫米粗的则重得多。战绳会绕着锚点对折，所以需要一条约为绳长一半的空旷通道，外加活动空间；把它固定在结实的柱子、沉重的壶铃或墙面锚点上。
安全提示
膝盖和髋部微屈、核心收紧，使用牢固的锚点，并从每轮20–30秒开始。
战绳动作
4 个动作