基础
有氧燃脂类 Tier A开合跳
Jumping Jack
动作库
覆盖全身的 1,379 个动作 — 每个动作都有分步 3D 动画。
Tier 表示该动作与同类型其他动作相比有多“值得做”——S 是首选，D 是辅助动作。它不是难度（难度从入门到专业，看卡片上的圆点）。Tier 较低不代表动作不好，只是有更高效的选择。
评定方式： 健身房动作按主要肌群、依据研究证据评定（哪个动作最能刺激目标肌肉）；瑜伽、有氧操、有氧燃脂和拉伸则与同类型动作比较——在上方选择类型即可查看其标准。
- S最佳
- A很好
- B良好
- C一般
- D辅助
中级
有氧燃脂类 Tier S波比跳
Burpee
基础
有氧操类 Tier A侧点步拍手
Step Touch with Clap
入门
有氧燃脂类 Tier A高抬腿
High Knees
基础
有氧操类 Tier B有氧踏步
Aerobic March
入门
瑜伽类 Tier S拜日式A
Sun Salutation A (Surya Namaskar A)
基础
有氧操类 Tier A梅伦格踏步
Merengue March
入门
有氧操类 Tier A葡萄藤步
Aerobic Grapevine
基础
有氧操类 Tier S刺拳直拳换架
Jab-Cross with Stance Switch
基础
有氧操类 Tier A萨尔萨前后基本步
Salsa Basic Step
入门
有氧操类 Tier S开合跳拍手
Jack and Clap
入门
有氧燃脂类 Tier S跑步机跑步
Treadmill Run
基础
有氧操类 Tier A侧点步头顶拍手
Step Touch with Overhead Clap
入门
有氧操类 Tier A恰恰基本步
Cha-Cha-Cha Basic
基础
有氧操类 Tier A抬膝下拉
Aerobic Knee Up with Pull-Down
入门
有氧燃脂类 Tier S跑步机坡度走
Incline Treadmill Walk
基础
有氧操类 Tier A迪斯科指天
Disco Point
基础
有氧操类 Tier A昆比亚基本步
Cumbia Basic Step
入门
有氧操类 Tier S摆臂原地慢跑
Aerobic Jog with Arm Swing
入门
有氧操类 Tier S前踢出拳
Front Kick with Punch
基础
有氧操类 Tier B萨尔萨侧步
Salsa Side Basic
基础
瑜伽类 Tier D挺尸式放松
Corpse Pose (Savasana)
基础
有氧操类 Tier B前进后退拍手
Walk Up and Back with Clap
高级
健身房类 Tier S · 全身杠铃高翻
Barbell Power Clean
没有符合条件的动作
试试减少筛选条件或换个关键词。