基础
拉伸类 Tier A手臂绕环
Arm Circles
动作库
覆盖全身的 1,379 个动作 — 每个动作都有分步 3D 动画。
Tier 表示该动作与同类型其他动作相比有多“值得做”——S 是首选，D 是辅助动作。它不是难度（难度从入门到专业，看卡片上的圆点）。Tier 较低不代表动作不好，只是有更高效的选择。
拉伸： 能放松最常见紧绷部位——髋屈肌、腘绳肌、臀部、胸部和上背（久坐办公姿势）——且简单安全的拉伸排名最高。一次打开多个部位的灵活性动作非常适合热身。
- S最佳
- A很好
- B良好
- C一般
- D辅助
基础
拉伸类 Tier S猫牛式
Cat-Cow
基础
拉伸类 Tier S婴儿式
Child's Pose
入门
拉伸类 Tier S下犬式
Downward-Facing Dog
基础
拉伸类 Tier A站姿股四头肌拉伸
Standing Quad Stretch
基础
拉伸类 Tier A手臂交叉肩部拉伸
Cross-Body Shoulder Stretch
入门
拉伸类 Tier S鸽子式
Pigeon Pose
入门
拉伸类 Tier A尺蠖爬
Inchworm
基础
拉伸类 Tier S跪姿髋屈肌拉伸
Kneeling Hip Flexor Stretch
基础
拉伸类 Tier A头后肱三头肌拉伸
Overhead Triceps Stretch
基础
拉伸类 Tier S站姿腘绳肌拉伸
Standing Hamstring Stretch
基础
拉伸类 Tier A蝴蝶式拉伸
Butterfly Stretch
基础
拉伸类 Tier A扶墙小腿拉伸
Wall Calf Stretch
基础
拉伸类 Tier S门框胸肌拉伸
Doorway Chest Stretch
基础
拉伸类 Tier A眼镜蛇式
Cobra Stretch
基础
拉伸类 Tier A站姿体前屈
Standing Forward Fold
基础
拉伸类 Tier S仰卧4字拉伸
Lying Figure-Four Stretch
入门
拉伸类 Tier S世界上最伟大的拉伸
World's Greatest Stretch
基础
拉伸类 Tier A仰卧脊柱扭转
Supine Spinal Twist
基础
拉伸类 Tier A坐姿单腿腘绳肌拉伸
Seated Hamstring Stretch
基础
拉伸类 Tier A前后摆腿
Leg Swings
基础
拉伸类 Tier A颈部侧向拉伸
Neck Side Stretch
基础
拉伸类 Tier A站姿侧屈拉伸
Standing Side Stretch
基础
拉伸类 Tier A肩部绕环
Shoulder Rolls
S
A
B
没有符合条件的动作
试试减少筛选条件或换个关键词。