基础
有氧燃脂类 Tier A开合跳
Jumping Jack
动作库
覆盖全身的 1,379 个动作 — 每个动作都有分步 3D 动画。
Tier 表示该动作与同类型其他动作相比有多“值得做”——S 是首选，D 是辅助动作。它不是难度（难度从入门到专业，看卡片上的圆点）。Tier 较低不代表动作不好，只是有更高效的选择。
有氧燃脂： 最能提升心肺能力的动作——强度高（MET）、易持续且可调节强度（跑步、骑车、划船、跳绳）以及有研究支持的 HIIT 排名最高。技巧要求极高的动作略降；增强式训练更偏爆发力而非耐力。
- S最佳
- A很好
- B良好
- C一般
- D辅助
入门
有氧燃脂类 Tier A登山跑
Mountain Climber
中级
有氧燃脂类 Tier S波比跳
Burpee
入门
有氧燃脂类 Tier A高抬腿
High Knees
入门
有氧燃脂类 Tier S跳绳
Jump Rope
入门
有氧燃脂类 Tier S跑步机跑步
Treadmill Run
基础
有氧燃脂类 Tier A后踢腿跑
Butt Kicks
基础
有氧燃脂类 Tier S健身单车骑行
Stationary Bike Ride
入门
有氧燃脂类 Tier S跑步机坡度走
Incline Treadmill Walk
中级
有氧燃脂类 Tier A跳箱
Box Jump
基础
有氧燃脂类 Tier A跑步机步行
Treadmill Walk
入门
有氧燃脂类 Tier S划船机匀速划
Rowing Machine Steady Row
入门
有氧燃脂类 Tier A战绳交替波浪
Battle Rope Alternating Waves
入门
有氧燃脂类 Tier B星形跳
Star Jump
基础
有氧燃脂类 Tier B快走
Brisk Walking
入门
有氧燃脂类 Tier A熊爬
Bear Crawl
中级
有氧燃脂类 Tier A俯卧撑波比跳
Burpee with Push-Up
入门
有氧燃脂类 Tier B滑冰跳
Skater Jumps
基础
有氧燃脂类 Tier B原地慢跑
Jogging in Place
入门
有氧燃脂类 Tier B空击（影子拳）
Shadow Boxing
中级
有氧燃脂类 Tier B收腹跳
Tuck Jump
中级
有氧燃脂类 Tier B交替跳跃弓步
Jumping Lunge
基础
有氧燃脂类 Tier C原地踏步
Marching in Place
入门
有氧燃脂类 Tier A战绳双臂同步波浪
Battle Rope Double Waves
S
A
B
没有符合条件的动作
试试减少筛选条件或换个关键词。