เครื่องลาเทอรัลเรสแขนเดียว

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

เลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง ถ้าเหลือ 4 ครั้งขึ้นไป = เบาไป ถ้าท่าเสีย = หนักไป

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่คอ/บ่ายักไหล่และยกสูงเกิน นึกว่า "ไหล่ห่างหู" หยุดที่ระดับไหล่ และลดน้ำหนัก
• รู้สึกที่แขนท่อนล่าง/มือกำแน่นและยกด้วยข้อมือ จับหลวม ๆ นำด้วยศอก นิ้วก้อยเชิดเล็กน้อย
• รู้สึกที่หลังล่างเหวี่ยงตัวช่วย ลดน้ำหนัก ยืนตรงงอเข่าเล็กน้อย หรือทำแบบนั่ง
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า